Mialgia tertunda, istilahnya mungkin terdengar asing, namun merupakan fenomena yang sering dialami oleh banyak pecinta olahraga setelah berolahraga.

Lalu apa sebenarnya nyeri otot yang tertunda itu?

Mialgia tertunda, seperti namanya, mengacu pada nyeri yang terjadi pada otot dalam jangka waktu tertentu setelah aktivitas fisik atau olahraga. Rasa pegal ini biasanya tidak langsung muncul setelah berolahraga, namun berangsur-angsur muncul beberapa jam atau bahkan satu atau dua hari kemudian, sehingga disebut “tertunda”.

Nyeri ini bukan disebabkan oleh ketegangan otot atau cedera akut, namun karena otot mengalami beban selama latihan yang berada di luar rentang adaptif hariannya, sehingga mengakibatkan kerusakan ringan pada serat otot.

Saat otot kita ditantang melebihi beban hariannya, otot akan melakukan perubahan adaptif agar menjadi lebih kuat dan bertenaga. Proses adaptasi ini disertai dengan kerusakan kecil pada serat otot dan respons inflamasi yang berkontribusi terhadap timbulnya mialgia tertunda.

Meskipun rasa sakit ini mungkin terasa tidak nyaman, sebenarnya ini adalah cara tubuh memberi tahu kita bahwa otot semakin kuat dan kita selangkah lebih dekat menuju tujuan.

Ada sejumlah langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot yang tertunda.

Pertama-tama, sangat penting untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar, karena membantu mempersiapkan otot dan mengurangi kemungkinan cedera.

Kedua, melakukan olahraga aerobik seperti jogging, jalan cepat, dan lain-lain dapat membantu meningkatkan detak jantung dan memperlancar peredaran darah sehingga akan lebih cepat menghilangkan asam laktat. Di saat yang sama, latihan aerobik juga dapat memberikan lebih banyak oksigen ke otot, sehingga membantu pemulihan dan regenerasi otot.

Ketiga, pijat juga merupakan pilihan yang baik. Pijat yang tepat setelah berolahraga dapat mengendurkan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan mempercepat keluarnya asam laktat. Selain itu, pijatan dapat meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.

Terakhir, pola makan yang tepat juga merupakan kunci untuk melawan nyeri otot yang tertunda. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki jaringan otot dan mempercepat pemulihan otot. Oleh karena itu, kita harus mengonsumsi cukup protein, karbohidrat dan nutrisi lainnya untuk memenuhi kebutuhan tubuh.