Kebanyakan orang akan mendukung kebugaran, mereka tahu bahwa manfaat kebugaran sangat banyak, namun tidak banyak orang yang berolahraga kaki.

Banyak orang akan menghindari hari latihan kaki, mereka menganggap latihan kaki itu menyakitkan, dan lebih memilih latihan dada, latihan punggung daripada latihan kaki. Setelah latihan kaki nyeri otot, berjalan 11g lembut, butuh beberapa hari untuk pulih. Namun, pentingnya latihan kaki tidak bisa diabaikan.

Pria harus melatih kakinya. Tahukah kamu alasannya? Pentingnya latihan kaki terutama memiliki poin-poin berikut:

1. Memperlambat penuaan kaki. Kaki merupakan kelompok otot terbesar pada tubuh yang menentukan kekuatan anggota tubuh bagian bawah dan daya ledak tubuh. Yang disebut: kaki yang tua akan menjadi tua terlebih dahulu, dan penuaan pada kaki dimulai dengan sklerosis sendi dan degenerasi otot.

Dan latihan kaki yang bersikeras dapat secara efektif mencegah degenerasi otot, memungkinkan Anda menjaga kelenturan kaki, memiliki kekuatan fisik yang kuat, dan menahan serangan penuaan.

2, kebugaran dan pelatihan kaki orang, dapat meningkatkan sekresi testosteron, tingkat testosteron menentukan fisik dan pesona hormonal pria, peningkatan testosteron dapat menjaga vitalitas muda, meningkatkan pesona pria.

3, latihan kebugaran kaki dapat mendorong perkembangan bokong, kelompok otot pinggang dan perut, kelompok otot ekstremitas atas dan perkembangan seimbang kelompok otot ekstremitas bawah, menghindari sosok aneh yang berat di bagian atas, menciptakan garis tubuh yang terlihat bagus.

4, kebugaran dan pembentukan otot orang, latihan kaki dapat secara efektif menerobos periode kemacetan, sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat kekuatan, tarikan keras, bench press dan latihan lainnya untuk mengangkat lebih banyak beban, secara efektif meningkatkan kinerja gerakan, sehingga Anda berkembang garis otot yang lebih baik.

5, kebugaran dan pengurangan lemak orang, latihan kaki dapat meningkatkan nilai metabolisme dasar tubuh, sehingga Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, secara efektif meningkatkan efisiensi pembakaran dan pembentukan lemak, menurunkan berat badan juga dapat membuat pasangan mudah kurus tubuh, jauh dari masalah lemak.

Lantas, bagaimana sebaiknya pemula memulai latihan kaki?

Pemula dapat memulai dengan latihan beban mandiri, memulai tanpa pergi ke gym, dan membuatnya lebih mudah untuk menaatinya. Kita perlu mempelajari standar gerakan, merasakan kekuatan kelompok otot sasaran, agar dapat berolahraga lebih efisien.

Kelompok tindakan pelatihan kaki berikut ini, cocok untuk pelatihan pemula di rumah, ikuti 2 bulan, Anda akan menemukan bahwa kekuatannya meningkat secara signifikan.

1. Jongkok dengan tangan kosong (masing-masing 4 set 15 repetisi)

Gerakan 2, lunge squat (lakukan 2 set, 15 kali di setiap sisi)

Gerakan 3, backward lunge squat (lakukan 2 set masing-masing 10 kali)

Gerakan 4. Bulgarian squat (2 set, 10 repetisi di setiap sisi)

Gerakan 5. Lompat jongkok (masing-masing 2 set 10 repetisi)

Catatan: Kelompok otot tungkai termasuk kelompok otot utama, jangan berolahraga setiap hari, istirahatlah selama 3 hari setelah setiap latihan untuk membuka babak latihan baru, sehingga otot dapat mencapai restrukturisasi dan tumbuh lebih kuat.