Pernahkah Anda mencoba latihan kekuatan? Latihan kekuatan adalah latihan anaerobik yang berfokus pada pembentukan kelompok otot dan dapat memberi kita banyak manfaat. Latihan kekuatan tidak hanya cocok untuk kaum muda, tetapi juga cocok untuk orang paruh baya.

Latihan kekuatan yang umum dapat dibagi menjadi: latihan beban mandiri dan latihan beban, latihan beban mandiri seperti jongkok, pull-up, push up, plank, angkat kambing dan gerakan beban mandiri lainnya, dan latihan beban dapat menggunakan karet gelang, barbel, dumbel dan peralatan lain untuk berolahraga.

Efek dari latihan kekuatan yang berbeda juga berbeda, umumnya dalam intensitas 6-12RM (RM berarti “pengulangan beban maksimum”), secara efektif dapat meningkatkan dimensi otot, 12-20RM terutama membantu Anda meningkatkan garis dan elastisitas otot, dan banyak lagi dari 30RM setara dengan melakukan latihan aerobik.

Lantas, apa saja manfaat latihan kekuatan bagi orang paruh baya?

1. Latihan kekuatan dapat memperlambat laju penuaan fungsional

Penuaan dimulai dengan hilangnya otot dan penurunan kepadatan tulang, dan penurunan kepadatan tulang dimulai pada usia 35 tahun dan kehilangan otot dimulai pada usia 30 tahun, dan orang yang tidak melakukan latihan kebugaran mengalami penurunan dengan kecepatan 0,5% hingga 2% per tahun.

Mengikuti latihan kekuatan dapat memperkuat kelompok otot tubuh, mencegah pengeroposan otot, dan otot dapat melindungi tulang, jaringan sendi kita, tubuh akan tetap fleksibel dan kuat.

2. Latihan kekuatan dapat membentuk sosok yang baik

Otot adalah jaringan tubuh yang memakan energi, dan orang dengan massa otot lebih banyak dapat mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari, menghambat penumpukan lemak, membantu Anda mengurangi masalah obesitas paruh baya, namun juga memperbaiki bentuk tubuh, membantu Anda menciptakan tubuh yang kencang. , tampil lebih baik dalam berpakaian, dan orang akan lebih percaya diri.

3, latihan kekuatan dapat meningkatkan indeks kesehatan

Latihan kekuatan dapat mengaktifkan kelompok otot tubuh, memperbaiki nyeri punggung, ketegangan otot dan penyakit sub-kesehatan lainnya, dan kekebalan tubuh mereka juga akan ditingkatkan, efektif melawan penyakit, memperkuat sirkulasi darah, sehingga memperbaiki tiga masalah tinggi, mengurangi timbulnya penyakit. penyakit.

4. Latihan kekuatan dapat menjaga penampilan awet muda

Jaringan otot juga memiliki kemampuan untuk menyimpan air, yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal serta memperlambat munculnya kerutan. Anda akan menemukan bahwa orang paruh baya yang bersikeras melakukan latihan kekuatan akan terlihat jauh lebih muda dan lebih energik dibandingkan rekan-rekan mereka.

5. Latihan kekuatan dapat melepaskan stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres

Latihan kekuatan dapat membuat emosi Anda menjadi katarsis yang tepat, membantu Anda mengusir perasaan negatif, merilekskan tubuh dan pikiran, membuat Anda lebih percaya diri menghadapi hidup dan pekerjaan, serta menjaga kepuasan hidup.

gambar

Namun, orang paruh baya untuk latihan kekuatan, perlu memperhatikan beberapa hal:

1, pilihlah gerakan kebugaran Anda sendiri, mulailah dengan latihan beban rendah, pelajari norma-norma gerakan, sehingga otot membentuk memori yang benar, jangan membabi buta melakukan latihan beban berat di awal.

2, jangan hanya melatih kelompok otot tertentu saja, tetapi olah raga seluruh kelompok otot tubuh, agar perkembangan tubuh seimbang.

3, tambahkan protein secukupnya, pertumbuhan otot tidak terlepas dari suplemen protein, tiga kali makan lebih banyak makan dada ayam, ikan dan udang, telur, susu, daging sapi dan makanan berprotein berkualitas tinggi lainnya.

4. Sabar dan tekun. Latihan kekuatan, tidak seperti kardio, tidak memberikan hasil yang cepat. Kita perlu menjaga frekuensi olah raga, olah raga lebih dari 3 kali dalam seminggu, seiring berjalannya waktu akan terlihat perubahan tubuh.

5. Setelah latihan, perlu dilakukan peregangan dan relaksasi kelompok otot sasaran, yang dapat memperbaiki kemacetan otot dan masalah nyeri serta membantu pemulihan tubuh.