Mengapa kondisi tubuh menjadi lebih buruk setelah berolahraga? Berikut lima hal yang mungkin tidak Anda sadari

Baru-baru ini saya mendengar beberapa mitra kecil berdiskusi: mengapa bersikeras kebugaran setelah tubuh menjadi lebih buruk?
Kalau dulu tidak fitnes, sering kali tidak mudah masuk angin, namun kini setelah fitnes, fisiknya tampak semakin buruk. Bukankah dikatakan kebugaran jasmani dapat memperkuat kebugaran jasmani, bagaimana semakin kebugaran maka kebugaran jasmani semakin buruk?

Memang cara kebugaran ilmiah dapat mencapai efek kebugaran jasmani. Jika ingin meningkatkan kemampuan imun melalui fitnes, Anda perlu memilih cara yang tepat, bukan membabi buta. Perlu Anda ketahui: 2-4 jam setelah latihan kebugaran, daya tahan tubuh paling lemah, dan jika selama periode ini, Anda mempertahankan beberapa kebiasaan hidup yang salah, dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri.
Misal: segera setelah fitnes mandi, pori-pori membesar, peredaran darah menjadi lancar, daya tahan tubuh rendah, bakteri mudah menyerang dari luar, kontraksi dan perluasan pembuluh darah akan mempengaruhi peredaran darah kita, sehingga mempengaruhi kesehatan, mudah didapat. sakit.
Jika Anda tidak mengikuti tips fitnes ini selama masa fitnes, hati-hati fitnes akan berbahaya bagi tubuh, sehingga mengakibatkan kesehatan semakin buruk!

1. Jangan melakukan peregangan sebelum berolahraga
Banyak orang yang tidak melakukan kebiasaan melakukan peregangan, namun peregangan sebelum fitnes mempunyai efek tambahan yang sangat baik bagi tubuh, seperti: memperlancar peredaran darah, meningkatkan detak jantung, memungkinkan tubuh memasuki keadaan olah raga lebih cepat, namun juga dapat mencegah. cedera otot dan sebagainya.
Jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum fitnes, Anda akan menemukan bahwa otot Anda menjadi semakin kaku dan menjadi “otot mati”, dan otot tidak memiliki elastisitas dan rasa kenyang, yang juga akan menyebabkan cedera saat berolahraga.

2, proses latihan mengikuti tren secara membabi buta
Banyak orang yang belum memahami kebugaran secara menyeluruh, mereka beranggapan bahwa melakukan latihan beban yang lebih berat dapat membentuk otot, favorit pemula adalah meniru dewa kebugaran dalam melakukan latihan.
Namun mereka semua lupa bahwa mereka mempunyai kemampuan untuk melakukan latihan beban berat, jangan khawatir dengan jangkauan beban latihan beban berat yang mereka miliki namun mudah menyebabkan ketegangan otot, kekuatan otot tidak meningkat, namun menurun.
Kita sering melihat banyak orang mengalami kecelakaan karena membabi buta melakukan latihan beban yang berat, sehingga semakin bugar maka tubuh akan semakin sakit.
3. Frekuensi dan intensitas pasca latihan

Banyak orang kebugaran kulit putih berpikir: semakin banyak jumlah kebugaran, semakin cepat laju pertumbuhan otot, jadi setiap hari lakukan kebugaran. Seperti yang diketahui semua orang, efisiensi latihan seperti itu hanya akan membuat otot selalu dalam keadaan robek, tidak mampu pulih, dan tubuh dalam keadaan cerukan.
Pada saat ini, otot tidak hanya tidak tumbuh, tetapi akan mudah membuat otot tegang. Pertumbuhan otot, selain olah raga juga perlu istirahat yang cukup, sebaliknya ingin membentuk otot tidak mungkin dilakukan.
Jangan berlatih lebih dari 2 jam setiap kali, dan Anda memerlukan istirahat 48-72 jam setelah latihan untuk dapat melakukan putaran stimulasi berikutnya, sehingga otot dapat tumbuh lebih efisien.

4. Jangan mandi setelah olah ragaSetelah olah raga badan dalam keadaan panas hilang, jangan langsung mandi, karena akan melukai badan. Mandi air dingin setelah berolahraga, Anda mungkin merasa baik-baik saja, tetapi tubuh Anda menderita.

Setelah fitnes, tubuh dalam keadaan pembuangan panas, aliran darah dalam tubuh relatif cepat, dan mandi air dingin membuat pembuluh darah kulit berkontraksi sehingga membuat darah kembali lebih lambat.
Pada saat ini, pasokan darah ke jantung dan organ dalam Anda tidak mencukupi, yang sangat berbahaya bagi tubuh Anda. Apalagi tubuh sedang dalam keadaan pembuangan panas, sebaiknya perhatikan agar tetap hangat, mandi air dingin niscaya membuat tubuh lebih rentan terhadap serbuan angin dan dingin. Disarankan untuk beristirahat selama 30 menit setelah latihan sehingga mandi air hangat adalah pilihan yang lebih baik.

5, sering begadang setelah berolahraga
Seperti kita ketahui bersama, pemulihan dan pertumbuhan otot memerlukan waktu istirahat, dan peningkatan kapasitas serta daya tahan tubuh juga memerlukan tubuh untuk istirahat yang cukup agar perlahan pulih dan membaik.

Jika Anda selalu tidur larut malam setelah berolahraga, kemungkinan besar daya tahan Anda tidak akan membaik, dan laju pertumbuhan otot akan relatif lambat.
Begadang sendiri merupakan bunuh diri kronis, hanya akan menghancurkan kemampuan imun tubuh kita, oleh karena itu biasanya perhatikan aturan tidur lebih awal, jangan begadang.